 |
Düşük yağ oranı, güçlü ve estetik kaslar için Justin Timberlake'in beslenme ve fitness programını sizlerle paylaşıyorum. Cardio olarak dansı tercih eden ünlü sanatçının amacı uzun ve ince kaslara sahip olmak. Bunun için de haftanın 5 günü antraman yaptığını söylüyor. Sırrının ise yıpranmadan, çok tekrarlardan kaçınmak, max ağırlık kullanmak ve az tekrar olduğunu belirtiyor.
Bize de onun soyledikerini sizinle paylasmak kalıyor.... Darısı uygulayanların başına!
Beslenme Programı:
Sabah kahvaltısı
3 adet haşlanmış yumurta (sarıları tam haşlanmamış)
Yulaf ezmesi
Taze sıkılmış meyva suyu
Öğle yemeği
Haşlanmıs tavuk (göğüs)
Yağsız ve tuzsuz pilav
1 bardak protein shake
Ara öğün
3 adet haşlanmış yumurta
3 dilim alman ekmeği
1 bardak süt
Aksam yemeği
Haşlanmıs tavuk (göğüs)
2 dilim alman ekmegi
Salata (bol)
En son olarak
1 bardak protein shake
 |
| Lateral Raises : 10 x 3 set |
 |
| Biceps curl : 10 x 3 set |
 |
| Plank : 60 sn x 3 set |
 |
| Bar Dips : 10 x 3 set |
 |
| Bench Press : 10 x 3 set |
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder