YOGA'nın Hayatımızdaki Önemi

Yoga yapan ünlüler arasında yer alan Prof. Dr. Mehmet Öz, yoganın bir tedavi yöntemi olduğuna ve kalbi koruduğuna dikkat çekiyor. Yoga akciğerleri güçlendiriyor, kalbi çalıştırıyor, stresin etkisini yok ediyor, vücudu gevşek tutuyor. Bu da sakatlanmaların önüne geçiyor. Mehmet Öz, hastalarında yogayı tedavi olarak kullandığını da ayrıca belirtiyor. 

Son zamanlarda özellikle Amerika’da yoga yapmak, 'American Idol'ün yıldızlarından daha çok seviliyor. Bunun birçok iyi yanı var çünkü yoga; vücudunuzdaki üç kesişme bölgesini rahatlatıyor ve beden için çok faydalı.

ÇOK İYİ HİSSETTİRİYOR 

Yoga esnasında vücudunuzu kıvırıp, bükmenin karşılığında birçok ödül alıyorsunuz... Kanınızdaki 'kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan' serotinin, dopamin ve endorfin seviyesi yoga sayesinde artıyor. Serotonin; kendinizi mutlu ve neşeli hissetmenizi sağlayan bir hormon... Dopamin; beyindeki zevk alma bölgesini harekete geçiren bir beyin kimyasalı ve endorfin de kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan bir uyuşturucuya benzer. Sadece bir yoga dersinde bu üçünü birden elde edebilirsiniz!

KİLO BİLE VERDİRİYOR 

Tarihi çok eskilere dayanan bu egzersiz, orta yaşlıların kilo almaktan dolayı bozulan morallerini de yerine getirir. Bir araştırma, dört yıl boyunca yoga yapan 45-55 yaşlarındaki insanların, bu sayede kilolarını koruduklarını gösteriyor. (Ya da yaştan ötürü aldıkları kiloları verdiklerini...) Bu yüzden size her sabah, güne iyi başlamak için birkaç dakika yoga tavsiye ediyoruz. 

6 egzersizle forma girin

Vücudumuzu formunu kavuşturmanın en iyi yolu, belirli kas bölgelerini çalıştıran egzersizleri düzenli olarak uygulamaktan geçiyor. Tüm dünyada hızla yayılmaya başlayan ‘Plyometrics’ egzersizleri, bu hedefi kısa sürede gerçekleştirmek için tasarlanmış!

Evinizde kolaylıkla uygulayabileceğiniz egzersizleri düzenli olarak uyguladığınızda; bacaklarınız, karnınız ve kalçalarınız kısa sürede sıkı ve ince bir görünüme kavuştuğunu göreceksiniz.

Cross Jacks

Gate Swings

Jumping Lunges

Side Skaters

Lateral Hops

Jump Squats

Spor için 20142014 tayt önerileri

Spor kıyafertlerde de modayı takip etmeyi ihmal etmeyelim. Sizin için bu kış trend olan tayt ve diğer seçeneklerden oluşan örnekleri paylaştık. Her daim güzel ve fit kalın!... 

Vücut tipinize Göre Egzersiz: Kare Grup

Kare / Düz Vücutlar

Bu vücut tipine en uygun Cameron Diaz, Keira Kinightley, Nicole Kidman gibi ünlü yıldızları sayabiliriz. Vücudun en önemli özelliği erkeksi bir görüntüsü bulunmaktadır. Genellikle bel bölgesi kıvrımsız, düzdür. Kalça çıkıntısı yoktur. Vücut şekli atletik bir görüntüye benzer ancak kas ve görüntüsü daha çok erkeksidir.

Amaç daha çekici bir vücut için kıvrımları ön plana çıkarmak. Bunun için; kalçayı yuvarlak ve sıkı hale getirecek, karın kaslarının da ince olmasını sağlayacak buarada bel bölgesini incelterek erkeksi görünüşü azaltmaya yönelik bir egzersiz programı yapılması gerekmektedir. 

Egzersiz

Hareket 1:

Ağırlıkları avucunuz karşıya bakacak şekilde alın ve dirseklerinizi düz bir çizgiye oturtun büyük bir adım atın, en son gerideki bacağınızı öne alırken kaldırın bu arada ağırlıkları da yukarı doğru itin. Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve bu kez diğer bacağınız ile devam edin.

Toplam : 10 ar adım x 3 tekrar

Hareket 2:

Yan dönün altaki kolunuzu yerleştirip,  üstteki ayağınızı diğer ayağınızın önüne koyun ve kalçanızı yerden kaldırın, boştaki kolunuzu kafanızın üstünden uzatın.

Boşta kalan kolunuzu uzatırken yerden kalkın, kolunuzu tekrar geri getirirken kalçanızı düşürün ancak tam olarak yere değmesine izin vermeyin.

Toplam her taraf icin 8 kez x 3 tekrar

Hareket 3:

Pilates topunu dizleriniz ile ayak bilekleriniz arasındaki noktaya getirin. Önce şınav çekin sonra sırayla sağ ve sol ayaklarınızı teker teker yukarı  doğru itin.

Evinde pilates topu olmayanlar bu hareketi yerde de yapabilirler.

Toplam:8 kez x 3 tekrar

Hareket 4:

Ayaklarınızı topa yerleştirerek masa pozisyonuna getirin. Başınızı ve omuzlarını yerden kaldırıp kollarınızı uzatın ve 4 sayarak nefes alın 4 sayarak nefes verin.

Pilates topunuz yoksa ayaklarınızı yerden kaldırıp masa pozisyonuna getirmeniz yeterli olacaktır.

Toplam:10 kez x 3 set

Hareket 5

X şeklinde yere yatın. Önce üst bedenizi ve ayaklarınızı X şeklini bozmadan kaldırın, sonra beden ve ayaklar havadayken çapraz kol çapraz bacağa uzanın. Tekrar hareketin başına dönün bu sefer diğer kol ile ayağa uzanın. Hareketleri yavaş yavaş yapmaya özen gösterin.

10 tekrar her bir taraf için

Hareket 6

Şınav pozisyonu alın bir elinizi yükseltiye yerleştirin diğer eliniz yerde kalsın. 3 kere şınav çekin ve ilerleyerek yerdeki elinizi yükseltiye yükseltideki elinizi yere koyup tekrar 3 kere şınav çekin.

Toplam: 3 kere x 4 tekrar

Hareket 7

Ayaklarınızı kalçanızdan biraz daha fazla açın, ağırlıkları elinize alın, dirsekler kırık ağırlıklar yukarı bakacak şekilde durun. Squat yapın (arkanızda bir sandelye varmış kalçanızı dışa çıkartarak oturun) her yukarı kalkışta bir kolunuzu yukarı doğru itin.Başlangıç pozisyonuna gelin ve hareketi tekrarlayın.

Toplam: 8 kere x 3 set

Hareket 8

Şınav pozisyonunu alın iki ayagınızla birlikte önce sola zıplayın sonra tekrar başlangıç pozisyonuna geri dönün bu kez sağ tarafa zıplayın.

Toplam 15

Vücut tipinize Göre Egzersiz ve Diyet : İnci Grubu

Vücut şekli, İnci Grubu'ndaki kişiler, yani üst bölge olan kollar, gögüs ve omuz, kalça ve basene göre daha ince ve dardır.

Alicia Keys, Jennifer Love Hewitt, Rachel Bilson gibi ünlü yıldızların vücut şekli de İnci grubuna dahildir.

Yapılması gereken kalça ve basen bölümünü sıkılaştırıp inceltirken üst gövdeyi güçlendirmek. Amacımız  ise vücudun görüntüsünü orantılı bir hale getirmek.

Beslenme: Spor yapmanız koşuluyla, 3 ana öğün, 2 ara öğün olmak üzere 5 öğün yemenizi öneriyoruz.Amacımız şekle girmek ve incelmek olduğu için proteini aksatmadan beslenmeniz çok önemli. Sabah kahvaltısında yiyeceğiniz yumurta, öğlen ızgara tavuk /et /balık yanında mutlaka salata ile, akşam ise çok geç saate kalmamak koşulu ile sadece haşlanmış sebze ve/veya zeytinyağlı yemekleri (3 çorba kaşığı) tercih edebilirsiniz. Toplam da 3 dilim tam tahıllı ekmeği günün öğünlerine dağıtabilirsiniz. Şeker içeren her türlü yiyeceklerden ve içeceklerden mutlaka uzak kalmanızı bol su tüketmenizi ve sodanızı ihmal etmemenizi öneririz.

Önemli Not: Herhangi bir rahatsızlığınız veya sakatlığınız bulunmaktaysa doktorunuz ile görüşmeden herhangi bir hareketi ve diyeti uygulamamazı önemle rica ederiz.

1.Hareket :

Ağırlıkları avucunuz karşıya bakacak şekilde alın ve dirseklerinizi düz bir çizgiye oturtun büyük bir adım atın, en son gerideki bacağınızı öne alırken kaldırın bu arada ağırlıkları da yukarı doğru itin. Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve bu kez diğer bacağınız ile devam edin.

Toplam : 10 ar adım x 3 tekrar

Hareket 2:

Kollarınızı düz bir çizgi şeklinde açın, ve hafifçe zıplayarak çökme hareketini yapın.

Yeni başlayanlar zıplamak yerine dizlerini kırarak adım hareketi de yapabilirler.

Tercih size ait.

Toplam: 10 ar adım x 3 tekrar (adım atanlar)

Zıplayanlar 20 kere

Hareket 3:

Pilates topunu dizleriniz ile ayak bilekleriniz arasındaki noktaya getirin. Önce şınav çekin sonra sırayla sağ ve sol ayaklarınızı teker teker yukarı  doğru itin.

Evinde pilates topu olmayanlar bu hareketi yerde de yapabilirler.

Toplam:8 kez x 3 tekrar

Hareket 4:

Ayaklarınızı topa yerleştirerek masa pozisyonuna getirin. Başınızı ve omuzlarını yerden kaldırıp kollarınızı uzatın ve 4 sayarak nefes alın 4 sayarak nefes verin.

Pilates topunuz yoksa ayaklarınızı yerden kaldırıp masa pozisyonuna getirmeniz yeterli olacaktır.

Toplam:10 kez x 3 tekrar

Hareket 5:

Yan dönün altaki kolunuzu yerleştirip,  üstteki ayağınızı diğer ayağınızın önüne koyun ve kalçanızı yerden kaldırın, boştaki kolunuzu kafanızın üstünden uzatın.

Boşta kalan kolunuzu uzatırken yerden kalkın, kolunuzu tekrar geri getirirken kalçanızı düşürün ancak tam olarak yere değmesine izin vermeyin.

Toplam her taraf icin 8 kez x 3 tekrar

Hareket 6:

Görseldeki şekilde oturun ağırlıkları önce elleriniz karşıyı gösterecek şekilde tutun yukarı itirken avuç içleriniz karşıyı göstersin. Ağılığı indiriken tekrar avuç içiniz size doğru baksın.

Bu hareketi ayakta da yapabilirsiniz.

Toplam  8 kez x 3 tekrar

Hareket 7:

Bir bacağınızı öne alın ve bacağınızı hafifçe kırın aynı taraftaki kolunuzla dengenizi koruyun boştaki elinizle ağırlığı tutun. Ağırlığı ayağınızın içine doğru getirin ve omuz hizasına kadar açın.

Toplam  8 kez x 3 tekrar

Hareket 8:

Elleriniz ayaklarınızı gösterecek şekilde tutunun ve ayaklarınızı uzak noktaya yerleştirip kollarınızı kırarak aşağı çökün. Yukarı geldiğiniz her seferde bir dizinizi yukarı doğru çekin.

Eğer dizinizi çekmek sizi yoruyorsa ayaklarınız yerde sabit kalabilecek şekilde de hareketi uygulayabilirsiniz.

Toplam  8 kez x 3 tekrar 

MANGO Spor Koleksiyon

Mango, spor koleksiyonu ile bu sektördeki ünlü markalara epey bir rakip olacağa benziyor. Mango'nun koleksyonunu çok beğendik hem çok şık, hem çok kaliteli, hem de uygun fiyatlı. Spor için yeni kıyafet almayı düşünenler bence mutlaka @Mango'ya uğrayıp yeni koleksiyona bakmalılar.

Zayıflamanın Yolları

En hızlı zayıflama yolu kendinizi tanımak. Önce vücut tipinizi belirleyin sonra vücut tipinize göre beslenerek ve size özel belirlenen egzersizlerinizler yardımı ile 6 haftada çekici bir vücuda sahip olun!

Her hafta bir vücut tipinin zayıflama yollarını sizinle paylaşıyor olacağiz. Çarşamba günü "İnci" tipi vücut ile başlıyoruz. Eğer sizin de vücut tipiniz İnci ise Çarşamba gününü kaçırmayın deriz....