Güçlü ve güzel karın kasları için sizlere bir kaç egzersiz önerilerim olacak. Hareketler 2 alternatifli yeni başlayanların daha kolay versiyonları uygulamaları daha doğru olacaktır. Ancak ben aktif bir sporcuyum diyorsanız diğer alternatifleri uygulayın derim.
Eğer programınızda karın bölgesine yönelik hareketiniz yoksa ilave olarak haftanın 4 günü mutlaka karın çalışmayı ihmal etmeyin.
Güç ve denge için güçlü karın kaslarının gerekli olduğunu unutmamak gerek ....
Köprü
Yere sadece ayak topuklarınızı basın ve ellerinizi yere
degil yukarı bakacak şekilde yerleştirin. Ellerinizin havaya doğru bakması
sizin daha yüksek bir köprü kurmanıza yardımcı olacak.
Yeni başlayanlar; sabit sekilde 30 sn. kadar durabilirler.
Her bir hareket 30sn.x12 set
Daha ileri seviye için resimde gördüğünüz gibi bacağınızı
yarım kaldırabilirsiniz.
Çalışan bölgeler: glutes, hamstrings, alt sırt kasları
spinal
Plank
Bu harekette dikkat edilmesi gereken nokta kalçanız. Lütfen
kalçanızın yukarıda olmadığından emin olun.
Yeni başlayanlar; sabit bir şekilde kalabilirler.
Daha ileri seviye için sağ ve sol kollarınızı sırasıyla
kaldırın. 12 tekrar.
Çalışan bölgeler: Omuzlar ve karın
Side Plank With Marching
Yeni başlayanlar; sabit olarak durabilirler ileri
seviyedikiler kosma hareketini deneyebilirler.
Yeni başlayanlar her bir taraf için 30sn kalabilirler. İleri seviye için 12 tekrar her bir taraf için.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder