28 Ağustos 2013 Çarşamba
27 Ağustos 2013 Salı
MANGO Spor Koleksiyon
26 Ağustos 2013 Pazartesi
Zayıflamanın Yolları
Hamilelik Kilolarından Kurtulun!
Hamilelik sonrası zayıflama ve şekli girmenin tüyoları
Hollywood yıldızları doğum
sonrasında sanki hiç hamile kalmamış gibi kusursuz vücutlari ile ya yeni bir
filme ya da podyumlara hızlıca geri dönüyorlar.
Jessica Alba'nın antrenörü
Jessica Jenkins, hamilelik sonrası yapılacak egzersiz programları ile ilgili; "Çekirdek çalışma gerçekten önemli çünkü o alandaki adele hafızasını
yenilemeniz gerekli. Yeni anne olmuş kişilerde iyi bir fitnes programı kas
gücünü ve esnekliği arttırmaya konsantre olurken kardiovasküler
dayanıklılığı da sağlamalıdır!” diyor...
Her konunun en iyileri
çalışan Hollywood annelerinin zayıflama tüyolar ile karşınızdayız...
Gwyneth Paltrow,
2.çocuğunun doğumundan sonra
fazla kiloları vermekte epey zorlandığını açık yüreklilikle ifade ediyor. Ünlü
antrenör Tracy Anderson eşliğinde haftanın her günü günde 2 saat çalıştığını ve
hamileliğinin öncesindeki halinden de daha iyi olduğunu belirtiyor. İşin püf
noktasının kendine zaman ayırmak için herhangi bir bahane
yaratmamak olduğunun üstünü çiziyor. “Her kadın spor yapabilir yeter ki
istesin. Çocuğunuzun odasında bebeğiniz ile dahi sporunuzu yapabilirisiniz. Ben
her yere Tara’m ile gidip geldim onunla defalarca çalıştım.”diyor.
Miranda Kerr
Avustralyalı model doğumdan
sadece 2 ay sonra Paris’te moda Haftasında podyuma çıktı. Miranda Kerr
hamilelik sirasında yaklaşık 15 kilo almış. Yoga yaparak ve sağlıklı
beslenerek kısa zamanda fazla kilolarından kurtulabilmiş. Diyet programının
ağırlıklı bölümünü sebze, balık ve mercimekten oluşturmasının en önemli sebebi
ise bu 3 besinin kilo vermeyi hızlandırmasıymış.
Jessica Alba
Tüm vücudunu calıştırmaya yönelik bir egzersiz programını uygulamış. Programın ağırlıklı bölümü ise cardio.
Milla Jovovich
Milla hamilik sırasında
yemeği fazla kaçırdığı için (bol yağlı donuts ve sandivcler) 83 kiloya ulaşmış.
Ünlü antrenör Harley Pasternak ile birlikte haftanın 5 günü tüm vücudunu aynı
anda kendi ağırlığı ile çalıştıran bir egzersiz programı ile 3 küçük öğün, 2
ara öğün diyet programı ile 28 kilo vermiş.
Alessandra Ambrosio
Victoria Secret’in ünlü modellerinden Alessandra hamilelik kilolarından
her gün max 2 saat egzersiz programı ve küçücük öğunlerle beslenerek ağırlıklı
olarak salata tüketerek başarılı olmuş ve yaklaşık 20 kilo vermiş.
22 Ağustos 2013 Perşembe
Spora Uygun Saç Önerileri
"Bir kadın günün her anında güzel olmalı" maddesinden yola çıkarak, size hem gün içinde kullanabileceginiz hem de günün sonunda spor yaparken de hem güzel hem de rahat olmanızı saglayacak sac önerileri hazırladım. Umarım siz de begenmissinizdir....
16 Ağustos 2013 Cuma
Justin Timberlake Diet ve Fitness Programı
Düşük yağ oranı, güçlü ve estetik kaslar için Justin Timberlake'in beslenme ve fitness programını sizlerle paylaşıyorum. Cardio olarak dansı tercih eden ünlü sanatçının amacı uzun ve ince kaslara sahip olmak. Bunun için de haftanın 5 günü antraman yaptığını söylüyor. Sırrının ise yıpranmadan, çok tekrarlardan kaçınmak, max ağırlık kullanmak ve az tekrar olduğunu belirtiyor.
Bize de onun soyledikerini sizinle paylasmak kalıyor.... Darısı uygulayanların başına!
Beslenme Programı:
Sabah kahvaltısı
3 adet haşlanmış yumurta (sarıları tam haşlanmamış)
Yulaf ezmesi
Taze sıkılmış meyva suyu
Öğle yemeği
Haşlanmıs tavuk (göğüs)
Yağsız ve tuzsuz pilav
1 bardak protein shake
Ara öğün
3 adet haşlanmış yumurta
3 dilim alman ekmeği
1 bardak süt
Aksam yemeği
Haşlanmıs tavuk (göğüs)
2 dilim alman ekmegi
Salata (bol)
En son olarak
1 bardak protein shake
Lateral Raises : 10 x 3 set |
Biceps curl : 10 x 3 set |
Plank : 60 sn x 3 set |
Bar Dips : 10 x 3 set |
Bench Press : 10 x 3 set |
Sporda ne giysem diyenler için haftanın önerileri
Herkese merhaba,
Bu hafta sizin için Victoria Secret'tan pembe ve sarı t-shirt, Nike'dan hem şık hem de sizi ince gösterecek bir tayt ve Reebok'tan çok ama çok şık bir ayakkabı seçtim....
Herkese güzel ve keyifli spor dolu bir gün diliyorum.....
15 Ağustos 2013 Perşembe
Hem zayıflayın, hem de şekle girin
Bütün vücudunuzu ayni anda çalistırarak hem incelmenizi hem de sekle girmenize yardimci olacak 10 dakikalik bir program paylastim. Videoda yer alan bir çok hareket, profesyonel sporcularin antreman programlarindan esinlenilerek hazirlanmis.
Haftanin 5 günü 10 dakikayi kendinize ayirin ve farki görün. Mutlaka deneyin pisman olmayacaksiniz...
13 Ağustos 2013 Salı
Hollywood yıldızlarının son trendi YOGA
Hollywood'da son trendler arasında yoga geliyor. Birçok şarkıcı, oyuncu ve sporcu ünlüler yoga sayesinde hem bedenen hem de ruhen değiştiklerini söylüyor. Ünlü yıldızların yoganın faydaları ile ilgili söyleşilerinden küçük alıntıları sizinle paylaşmaktan büyük keyif alıyorum.
Ben de son 3 yıldır düzenli olarak, haftanın 2 günü Ashtanga, bir günü ise Vinyasa yoga yapıyorum. Yoga ile bütün kaslarınızı güçlendirirken aynı zamanda sizin için imkansız gibi görünen bir çok asanayı (hareket) başardığınızda inanılmaz bir gurur yaşıyorsunuz.
Yoga ile hem güzel bir postüre hem de estetik ve uzun kaslara sahip olacaksınız. Herkese tavsiye ediyorum. İlerleyen günlerde sizinle yoga asanalarını ve bir çok videoyu da paylaşıyor olacağım.
Nameste!...
Christy Turlington "Güçlü ve dirençli bir vücuda sahip olurken en önemlisi mental olarak hayatıma çok güzellikler getirdiğini düşünüyorum." |
Miranda Kerr "Yoga hayatımın en önemli parçası. Yoga hayatımda neyin önemli olduğunu gösteriyor. Aynı zamanda core bölgemin güçlü ve kuvvetli olmasını sağlıyor." |
Julianne Moore " Haftanın 3 günü Ashtanga yoga yapıyor ve haftanın 2 günü koşuyorum. Yoga benim için hem keyifli hem de en ideal spor çok memnunum." |
Michella Williams "Yoga, daha iyi bir insan ve daha iyi bir anne olmamı sağlıyor." |
12 Ağustos 2013 Pazartesi
Sabah kahvaltısı için önerimiz sebzeli omlet
Sabah kahvaltısının günün en önemli öğünü olduğunu unutmamak gerek. Kahvaltı edecek zamanım yok diyorsanız da kendinize bir iyilik yapın yarım saat öncesinden kalkın ve kendinize sebzeli güzel bir omlet hazırlayın.Gününüz çok daha enerjik geçecektir. Afiyet olsun...
Güçlü ve estetik kol ve omuzlar için 10 dakika ayırmanız yeterli
Bu haftaki 10 dakikalık programımızda kol ve omuz bölgesi yer verdim. Bütün kadınların büyük sıkıntısı olan arka kol, estetik omuzlar için haftanın 4 günü 10 dakika ayırmanız yeterli. Paylaştığım video temel kol ve omuz hareketlerini içermektedir. Ek olarak daha önce yayınladığım bacak ve kalça hareketlerini de bu programa eklerseniz iyi bir egzersiz programını tamamlamış olacaksınız.
Şimdiden iyi sporlar diliyorum...
6 Ağustos 2013 Salı
Güçlü ve estetik karın kasları için tüyolar
Güçlü ve güzel karın kasları için sizlere bir kaç egzersiz önerilerim olacak. Hareketler 2 alternatifli yeni başlayanların daha kolay versiyonları uygulamaları daha doğru olacaktır. Ancak ben aktif bir sporcuyum diyorsanız diğer alternatifleri uygulayın derim.
Eğer programınızda karın bölgesine yönelik hareketiniz yoksa ilave olarak haftanın 4 günü mutlaka karın çalışmayı ihmal etmeyin.
Güç ve denge için güçlü karın kaslarının gerekli olduğunu unutmamak gerek ....
Köprü
Yere sadece ayak topuklarınızı basın ve ellerinizi yere
degil yukarı bakacak şekilde yerleştirin. Ellerinizin havaya doğru bakması
sizin daha yüksek bir köprü kurmanıza yardımcı olacak.
Yeni başlayanlar; sabit sekilde 30 sn. kadar durabilirler.
Her bir hareket 30sn.x12 set
Daha ileri seviye için resimde gördüğünüz gibi bacağınızı
yarım kaldırabilirsiniz.
Çalışan bölgeler: glutes, hamstrings, alt sırt kasları
spinal
Plank
Bu harekette dikkat edilmesi gereken nokta kalçanız. Lütfen
kalçanızın yukarıda olmadığından emin olun.
Yeni başlayanlar; sabit bir şekilde kalabilirler.
Daha ileri seviye için sağ ve sol kollarınızı sırasıyla
kaldırın. 12 tekrar.
Çalışan bölgeler: Omuzlar ve karın
Side Plank With Marching
Yeni başlayanlar; sabit olarak durabilirler ileri
seviyedikiler kosma hareketini deneyebilirler.
Yeni başlayanlar her bir taraf için 30sn kalabilirler. İleri seviye için 12 tekrar her bir taraf için.
Kaydol:
Kayıtlar (Atom)