YOGA'nın Hayatımızdaki Önemi

Yoga yapan ünlüler arasında yer alan Prof. Dr. Mehmet Öz, yoganın bir tedavi yöntemi olduğuna ve kalbi koruduğuna dikkat çekiyor. Yoga akciğerleri güçlendiriyor, kalbi çalıştırıyor, stresin etkisini yok ediyor, vücudu gevşek tutuyor. Bu da sakatlanmaların önüne geçiyor. Mehmet Öz, hastalarında yogayı tedavi olarak kullandığını da ayrıca belirtiyor. 

Son zamanlarda özellikle Amerika’da yoga yapmak, 'American Idol'ün yıldızlarından daha çok seviliyor. Bunun birçok iyi yanı var çünkü yoga; vücudunuzdaki üç kesişme bölgesini rahatlatıyor ve beden için çok faydalı.

ÇOK İYİ HİSSETTİRİYOR 

Yoga esnasında vücudunuzu kıvırıp, bükmenin karşılığında birçok ödül alıyorsunuz... Kanınızdaki 'kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan' serotinin, dopamin ve endorfin seviyesi yoga sayesinde artıyor. Serotonin; kendinizi mutlu ve neşeli hissetmenizi sağlayan bir hormon... Dopamin; beyindeki zevk alma bölgesini harekete geçiren bir beyin kimyasalı ve endorfin de kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan bir uyuşturucuya benzer. Sadece bir yoga dersinde bu üçünü birden elde edebilirsiniz!

KİLO BİLE VERDİRİYOR 

Tarihi çok eskilere dayanan bu egzersiz, orta yaşlıların kilo almaktan dolayı bozulan morallerini de yerine getirir. Bir araştırma, dört yıl boyunca yoga yapan 45-55 yaşlarındaki insanların, bu sayede kilolarını koruduklarını gösteriyor. (Ya da yaştan ötürü aldıkları kiloları verdiklerini...) Bu yüzden size her sabah, güne iyi başlamak için birkaç dakika yoga tavsiye ediyoruz. 

6 egzersizle forma girin

Vücudumuzu formunu kavuşturmanın en iyi yolu, belirli kas bölgelerini çalıştıran egzersizleri düzenli olarak uygulamaktan geçiyor. Tüm dünyada hızla yayılmaya başlayan ‘Plyometrics’ egzersizleri, bu hedefi kısa sürede gerçekleştirmek için tasarlanmış!

Evinizde kolaylıkla uygulayabileceğiniz egzersizleri düzenli olarak uyguladığınızda; bacaklarınız, karnınız ve kalçalarınız kısa sürede sıkı ve ince bir görünüme kavuştuğunu göreceksiniz.

Cross Jacks

Gate Swings

Jumping Lunges

Side Skaters

Lateral Hops

Jump Squats

Spor için 20142014 tayt önerileri

Spor kıyafertlerde de modayı takip etmeyi ihmal etmeyelim. Sizin için bu kış trend olan tayt ve diğer seçeneklerden oluşan örnekleri paylaştık. Her daim güzel ve fit kalın!... 

Vücut tipinize Göre Egzersiz: Kare Grup

Kare / Düz Vücutlar

Bu vücut tipine en uygun Cameron Diaz, Keira Kinightley, Nicole Kidman gibi ünlü yıldızları sayabiliriz. Vücudun en önemli özelliği erkeksi bir görüntüsü bulunmaktadır. Genellikle bel bölgesi kıvrımsız, düzdür. Kalça çıkıntısı yoktur. Vücut şekli atletik bir görüntüye benzer ancak kas ve görüntüsü daha çok erkeksidir.

Amaç daha çekici bir vücut için kıvrımları ön plana çıkarmak. Bunun için; kalçayı yuvarlak ve sıkı hale getirecek, karın kaslarının da ince olmasını sağlayacak buarada bel bölgesini incelterek erkeksi görünüşü azaltmaya yönelik bir egzersiz programı yapılması gerekmektedir. 

Egzersiz

Hareket 1:

Ağırlıkları avucunuz karşıya bakacak şekilde alın ve dirseklerinizi düz bir çizgiye oturtun büyük bir adım atın, en son gerideki bacağınızı öne alırken kaldırın bu arada ağırlıkları da yukarı doğru itin. Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve bu kez diğer bacağınız ile devam edin.

Toplam : 10 ar adım x 3 tekrar

Hareket 2:

Yan dönün altaki kolunuzu yerleştirip,  üstteki ayağınızı diğer ayağınızın önüne koyun ve kalçanızı yerden kaldırın, boştaki kolunuzu kafanızın üstünden uzatın.

Boşta kalan kolunuzu uzatırken yerden kalkın, kolunuzu tekrar geri getirirken kalçanızı düşürün ancak tam olarak yere değmesine izin vermeyin.

Toplam her taraf icin 8 kez x 3 tekrar

Hareket 3:

Pilates topunu dizleriniz ile ayak bilekleriniz arasındaki noktaya getirin. Önce şınav çekin sonra sırayla sağ ve sol ayaklarınızı teker teker yukarı  doğru itin.

Evinde pilates topu olmayanlar bu hareketi yerde de yapabilirler.

Toplam:8 kez x 3 tekrar

Hareket 4:

Ayaklarınızı topa yerleştirerek masa pozisyonuna getirin. Başınızı ve omuzlarını yerden kaldırıp kollarınızı uzatın ve 4 sayarak nefes alın 4 sayarak nefes verin.

Pilates topunuz yoksa ayaklarınızı yerden kaldırıp masa pozisyonuna getirmeniz yeterli olacaktır.

Toplam:10 kez x 3 set

Hareket 5

X şeklinde yere yatın. Önce üst bedenizi ve ayaklarınızı X şeklini bozmadan kaldırın, sonra beden ve ayaklar havadayken çapraz kol çapraz bacağa uzanın. Tekrar hareketin başına dönün bu sefer diğer kol ile ayağa uzanın. Hareketleri yavaş yavaş yapmaya özen gösterin.

10 tekrar her bir taraf için

Hareket 6

Şınav pozisyonu alın bir elinizi yükseltiye yerleştirin diğer eliniz yerde kalsın. 3 kere şınav çekin ve ilerleyerek yerdeki elinizi yükseltiye yükseltideki elinizi yere koyup tekrar 3 kere şınav çekin.

Toplam: 3 kere x 4 tekrar

Hareket 7

Ayaklarınızı kalçanızdan biraz daha fazla açın, ağırlıkları elinize alın, dirsekler kırık ağırlıklar yukarı bakacak şekilde durun. Squat yapın (arkanızda bir sandelye varmış kalçanızı dışa çıkartarak oturun) her yukarı kalkışta bir kolunuzu yukarı doğru itin.Başlangıç pozisyonuna gelin ve hareketi tekrarlayın.

Toplam: 8 kere x 3 set

Hareket 8

Şınav pozisyonunu alın iki ayagınızla birlikte önce sola zıplayın sonra tekrar başlangıç pozisyonuna geri dönün bu kez sağ tarafa zıplayın.

Toplam 15

Vücut tipinize Göre Egzersiz ve Diyet : İnci Grubu

Vücut şekli, İnci Grubu'ndaki kişiler, yani üst bölge olan kollar, gögüs ve omuz, kalça ve basene göre daha ince ve dardır.

Alicia Keys, Jennifer Love Hewitt, Rachel Bilson gibi ünlü yıldızların vücut şekli de İnci grubuna dahildir.

Yapılması gereken kalça ve basen bölümünü sıkılaştırıp inceltirken üst gövdeyi güçlendirmek. Amacımız  ise vücudun görüntüsünü orantılı bir hale getirmek.

Beslenme: Spor yapmanız koşuluyla, 3 ana öğün, 2 ara öğün olmak üzere 5 öğün yemenizi öneriyoruz.Amacımız şekle girmek ve incelmek olduğu için proteini aksatmadan beslenmeniz çok önemli. Sabah kahvaltısında yiyeceğiniz yumurta, öğlen ızgara tavuk /et /balık yanında mutlaka salata ile, akşam ise çok geç saate kalmamak koşulu ile sadece haşlanmış sebze ve/veya zeytinyağlı yemekleri (3 çorba kaşığı) tercih edebilirsiniz. Toplam da 3 dilim tam tahıllı ekmeği günün öğünlerine dağıtabilirsiniz. Şeker içeren her türlü yiyeceklerden ve içeceklerden mutlaka uzak kalmanızı bol su tüketmenizi ve sodanızı ihmal etmemenizi öneririz.

Önemli Not: Herhangi bir rahatsızlığınız veya sakatlığınız bulunmaktaysa doktorunuz ile görüşmeden herhangi bir hareketi ve diyeti uygulamamazı önemle rica ederiz.

1.Hareket :

Ağırlıkları avucunuz karşıya bakacak şekilde alın ve dirseklerinizi düz bir çizgiye oturtun büyük bir adım atın, en son gerideki bacağınızı öne alırken kaldırın bu arada ağırlıkları da yukarı doğru itin. Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve bu kez diğer bacağınız ile devam edin.

Toplam : 10 ar adım x 3 tekrar

Hareket 2:

Kollarınızı düz bir çizgi şeklinde açın, ve hafifçe zıplayarak çökme hareketini yapın.

Yeni başlayanlar zıplamak yerine dizlerini kırarak adım hareketi de yapabilirler.

Tercih size ait.

Toplam: 10 ar adım x 3 tekrar (adım atanlar)

Zıplayanlar 20 kere

Hareket 3:

Pilates topunu dizleriniz ile ayak bilekleriniz arasındaki noktaya getirin. Önce şınav çekin sonra sırayla sağ ve sol ayaklarınızı teker teker yukarı  doğru itin.

Evinde pilates topu olmayanlar bu hareketi yerde de yapabilirler.

Toplam:8 kez x 3 tekrar

Hareket 4:

Ayaklarınızı topa yerleştirerek masa pozisyonuna getirin. Başınızı ve omuzlarını yerden kaldırıp kollarınızı uzatın ve 4 sayarak nefes alın 4 sayarak nefes verin.

Pilates topunuz yoksa ayaklarınızı yerden kaldırıp masa pozisyonuna getirmeniz yeterli olacaktır.

Toplam:10 kez x 3 tekrar

Hareket 5:

Yan dönün altaki kolunuzu yerleştirip,  üstteki ayağınızı diğer ayağınızın önüne koyun ve kalçanızı yerden kaldırın, boştaki kolunuzu kafanızın üstünden uzatın.

Boşta kalan kolunuzu uzatırken yerden kalkın, kolunuzu tekrar geri getirirken kalçanızı düşürün ancak tam olarak yere değmesine izin vermeyin.

Toplam her taraf icin 8 kez x 3 tekrar

Hareket 6:

Görseldeki şekilde oturun ağırlıkları önce elleriniz karşıyı gösterecek şekilde tutun yukarı itirken avuç içleriniz karşıyı göstersin. Ağılığı indiriken tekrar avuç içiniz size doğru baksın.

Bu hareketi ayakta da yapabilirsiniz.

Toplam  8 kez x 3 tekrar

Hareket 7:

Bir bacağınızı öne alın ve bacağınızı hafifçe kırın aynı taraftaki kolunuzla dengenizi koruyun boştaki elinizle ağırlığı tutun. Ağırlığı ayağınızın içine doğru getirin ve omuz hizasına kadar açın.

Toplam  8 kez x 3 tekrar

Hareket 8:

Elleriniz ayaklarınızı gösterecek şekilde tutunun ve ayaklarınızı uzak noktaya yerleştirip kollarınızı kırarak aşağı çökün. Yukarı geldiğiniz her seferde bir dizinizi yukarı doğru çekin.

Eğer dizinizi çekmek sizi yoruyorsa ayaklarınız yerde sabit kalabilecek şekilde de hareketi uygulayabilirsiniz.

Toplam  8 kez x 3 tekrar 

MANGO Spor Koleksiyon

Mango, spor koleksiyonu ile bu sektördeki ünlü markalara epey bir rakip olacağa benziyor. Mango'nun koleksyonunu çok beğendik hem çok şık, hem çok kaliteli, hem de uygun fiyatlı. Spor için yeni kıyafet almayı düşünenler bence mutlaka @Mango'ya uğrayıp yeni koleksiyona bakmalılar.

Zayıflamanın Yolları

En hızlı zayıflama yolu kendinizi tanımak. Önce vücut tipinizi belirleyin sonra vücut tipinize göre beslenerek ve size özel belirlenen egzersizlerinizler yardımı ile 6 haftada çekici bir vücuda sahip olun!

Her hafta bir vücut tipinin zayıflama yollarını sizinle paylaşıyor olacağiz. Çarşamba günü "İnci" tipi vücut ile başlıyoruz. Eğer sizin de vücut tipiniz İnci ise Çarşamba gününü kaçırmayın deriz....

Hamilelik Kilolarından Kurtulun!

Hamilelik sonrası zayıflama ve şekli girmenin tüyoları

Hollywood yıldızları doğum sonrasında sanki hiç hamile kalmamış gibi kusursuz vücutlari ile ya yeni bir filme ya da podyumlara hızlıca geri dönüyorlar.

Jessica Alba'nın antrenörü Jessica Jenkins, hamilelik sonrası yapılacak egzersiz programları ile ilgili; "Çekirdek çalışma gerçekten önemli çünkü o alandaki adele hafızasını yenilemeniz gerekli. Yeni anne olmuş kişilerde iyi bir fitnes programı kas gücünü ve  esnekliği  arttırmaya konsantre olurken kardiovasküler dayanıklılığı da sağlamalıdır!” diyor...

Her konunun en iyileri çalışan Hollywood annelerinin zayıflama tüyolar ile karşınızdayız...

Gwyneth Paltrow,

2.çocuğunun doğumundan sonra fazla kiloları vermekte epey zorlandığını açık yüreklilikle ifade ediyor. Ünlü antrenör Tracy Anderson eşliğinde haftanın her günü günde 2 saat çalıştığını ve hamileliğinin öncesindeki halinden de daha iyi olduğunu belirtiyor. İşin püf noktasının kendine zaman ayırmak için herhangi bir bahane yaratmamak olduğunun üstünü çiziyor. “Her kadın spor yapabilir yeter ki istesin. Çocuğunuzun odasında bebeğiniz ile dahi sporunuzu yapabilirisiniz. Ben her yere Tara’m ile gidip geldim onunla defalarca çalıştım.”diyor.

Miranda Kerr

Avustralyalı model doğumdan sadece 2 ay sonra Paris’te moda Haftasında podyuma çıktı. Miranda Kerr hamilelik sirasında yaklaşık 15 kilo almış. Yoga yaparak ve sağlıklı beslenerek kısa zamanda fazla kilolarından kurtulabilmiş. Diyet programının ağırlıklı bölümünü sebze, balık ve mercimekten oluşturmasının en önemli sebebi ise bu 3 besinin kilo vermeyi hızlandırmasıymış.

Jessica Alba

Tüm vücudunu calıştırmaya yönelik bir egzersiz programını uygulamış. Programın ağırlıklı bölümü ise cardio.

Milla Jovovich

Milla hamilik sırasında yemeği fazla kaçırdığı için (bol yağlı donuts ve sandivcler) 83 kiloya ulaşmış. Ünlü antrenör Harley Pasternak ile birlikte haftanın 5 günü tüm vücudunu aynı anda kendi ağırlığı ile çalıştıran bir egzersiz programı ile  3 küçük öğün, 2 ara öğün diyet programı ile 28 kilo vermiş.

Alessandra Ambrosio

Victoria Secret’in ünlü modellerinden Alessandra hamilelik kilolarından her gün max 2 saat egzersiz programı ve küçücük öğunlerle beslenerek ağırlıklı olarak salata tüketerek başarılı olmuş ve yaklaşık 20 kilo vermiş.

Spora Uygun Saç Önerileri

"Bir kadın günün her anında güzel olmalı" maddesinden yola çıkarak, size hem gün içinde kullanabileceginiz hem de günün sonunda spor yaparken de hem güzel hem de rahat olmanızı saglayacak sac önerileri hazırladım. Umarım siz de begenmissinizdir....

Justin Timberlake Diet ve Fitness Programı

Düşük yağ oranı, güçlü ve estetik kaslar için Justin Timberlake'in beslenme ve fitness programını sizlerle paylaşıyorum. Cardio olarak dansı tercih eden ünlü sanatçının amacı uzun ve ince kaslara sahip olmak. Bunun için de haftanın 5 günü antraman yaptığını söylüyor. Sırrının ise yıpranmadan, çok tekrarlardan kaçınmak,  max ağırlık kullanmak ve az tekrar olduğunu belirtiyor. 

Bize de onun soyledikerini sizinle paylasmak kalıyor.... Darısı uygulayanların başına!

Beslenme Programı:

Sabah kahvaltısı

3 adet haşlanmış yumurta (sarıları tam haşlanmamış)

Yulaf ezmesi

Taze sıkılmış meyva suyu

Öğle yemeği

Haşlanmıs tavuk (göğüs)

Yağsız ve tuzsuz pilav

1 bardak protein shake

Ara öğün

3 adet haşlanmış yumurta

3 dilim alman ekmeği

1 bardak süt

Aksam yemeği

Haşlanmıs tavuk (göğüs)

2 dilim alman ekmegi

Salata (bol)

En son olarak

1 bardak protein shake

Lateral Raises : 10 x 3 set

Biceps curl : 10 x 3 set

Plank : 60 sn x 3 set

Bar Dips : 10 x 3 set

Bench Press : 10 x 3 set

Sporda ne giysem diyenler için haftanın önerileri

Herkese merhaba,
Bu hafta sizin için Victoria Secret'tan pembe ve sarı t-shirt, Nike'dan hem şık hem de sizi ince gösterecek bir tayt ve Reebok'tan çok ama çok şık bir ayakkabı seçtim....
Herkese güzel ve keyifli spor dolu bir gün diliyorum.....

Hem zayıflayın, hem de şekle girin

Bütün vücudunuzu ayni anda çalistırarak hem incelmenizi hem de sekle girmenize yardimci olacak 10 dakikalik bir program paylastim. Videoda yer alan bir çok hareket, profesyonel sporcularin antreman programlarindan esinlenilerek hazirlanmis.

Haftanin 5 günü 10 dakikayi kendinize ayirin ve farki görün. Mutlaka deneyin pisman olmayacaksiniz...

Hollywood yıldızlarının son trendi YOGA

Hollywood'da son trendler arasında yoga geliyor. Birçok şarkıcı, oyuncu ve sporcu ünlüler yoga sayesinde hem bedenen hem de ruhen değiştiklerini söylüyor. Ünlü yıldızların yoganın faydaları ile ilgili söyleşilerinden küçük alıntıları sizinle paylaşmaktan büyük keyif alıyorum.  

Ben de son 3 yıldır düzenli olarak, haftanın 2 günü Ashtanga, bir günü ise Vinyasa yoga yapıyorum. Yoga ile bütün kaslarınızı güçlendirirken aynı zamanda sizin için imkansız gibi görünen bir çok asanayı (hareket) başardığınızda inanılmaz bir gurur yaşıyorsunuz.

Yoga ile hem güzel bir postüre hem de estetik ve uzun kaslara sahip olacaksınız. Herkese tavsiye ediyorum. İlerleyen günlerde sizinle yoga asanalarını ve bir çok videoyu da paylaşıyor olacağım.
Nameste!...

Christy Turlington
"Güçlü ve dirençli bir vücuda sahip olurken en önemlisi mental olarak hayatıma çok güzellikler getirdiğini düşünüyorum."

Jennifer Aniston
"Yoga hayatımı tamamen değiştirdi. Şimdiye kadar bu kadar eğlenceli bir egzersiz yapmamıştım. Yoga ile hem eğleniyor hem de vücudunuz için çok çalışıyorsunuz. Ancak buna değdiğini siz de göreceksiniz.

Miranda Kerr
"Yoga hayatımın en önemli parçası. Yoga hayatımda neyin önemli olduğunu gösteriyor. Aynı zamanda core bölgemin güçlü ve kuvvetli olmasını sağlıyor."

Julianne Moore
" Haftanın 3 günü Ashtanga yoga yapıyor ve haftanın 2 günü koşuyorum. Yoga benim için hem keyifli hem de en ideal spor çok memnunum."

Rebecca Romijn
"İlk başta önceden ısıtılmış bir odada yoga yapma fikri korkunç geliyordu şimdi ise tam bir bağımlısı oldum. Vücudum önemli bir ölçüde değişti. Özellikle karnımdaki yağlar azaldı, dizlerim ve bacaklarım şimdi her zaman olduğundan daha güçlü, duruşum ise çok çok iyi."

Michella Williams
"Yoga, daha iyi bir insan ve daha iyi bir anne olmamı sağlıyor."

Gwyneth Paltrow
"Yoga beni fiziksel olarak beni tamamen değiştirirken,  zihinsel olarak da; hayatımdan gitmesine izin vermem gerekenlere izin vermeyi, bırakmam gerekenleri bırakmayı , tüm negatif düşüncelerden arınmayı öğretti. "